Mái tóc sáng bóng khỏe mạnh là sự ao ước của rất nhiều người.Nhưng do một số yếu tố lối sống, di truyền học và chế độ ăn uống sai, tóc của bạn trở nên hư tổn nghiêm trọng. Phương pháp duy nhất cho tất cả các vấn đề về tóc của bạn có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống của bạn. Điều đó đúng,chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến mái tóc của bạn! Chúng ta có thể cải thiện sự phát triển của tóc, kết cấu, tỏa sáng và sức khỏe tổng thể bằng những gì chúng ta ăn. Chúng tôi đã chọn 10 siêu phẩm hàng đầu cho tóc khỏe mạnh và tất cả chúng đều dễ dàng thu được trong chế độ ăn kiêng của bạn.
Nhiều người tiêu tốn rất nhiều tiền vào sản phẩm chăm sóc tóc để giải quyết vấn đề rụng tóc. Nhưng cách tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện mái tóc của bạn là chăm sóc chế độ ăn uống của bạn. Dinh dưỡng tốt là cực kỳ quan trọng để tận hưởng sự phát triển của tóc khỏe mạnh,đó là điều đầu tiên bạn nên làm khi bị rụng tóc. Một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh như Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Niacin, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, sắt, kẽm, Protein, axit béo thiết yếu, Silica, Sulphur và Germanium.

10. Đậu lăng

Đậu lăng là một cách tuyệt vời để lấy kẽm, biotin và chất đạm giàu sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Protein là một chìa khóa quan trọng đối với tóc khỏe mạnh, vì nó giúp tăng cường các sợi thực tế và hỗ trợ tốc độ tăng trưởng. Protein cũng có tác dụng ngăn ngừa da đầu khô, làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn trong những tháng lạnh hơn. Những hạt đậu nhỏ này không chỉ dành cho người ăn chay,những người yêu thịt cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin do đậu lăng cung cấp. Hãy thử thêm chúng vào một món canh rau.

9. Hàu

Hàu có thể được biết đến với danh tiếng như là một chất kích thích, nhưng chúng cũng có thể giúp cho tóc của bạn trở nên khỏe hơn. Chúng tăng cường kẽm, giúp tóc phát triển và giữ các tuyến dầu ở da đầu hoạt động chính xác. Nồng độ kẽm thấp có thể dẫn đến sự phát triển tóc chậm, gàu và thậm chí cả rụng tóc.
Mọi người đều thích Hàu, vì nó có khả năng thúc đẩy tóc, đó là kẽm – chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Nếu con hàu không xuất hiện thường xuyên trên đĩa ăn tối của bạn, đừng tuyệt vọng. Ngoài việc lấy nó từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt, bạn cũng có thể lấy kẽm từ thịt bò và thịt cừu, hoặc nếu bạn là một người ăn chay từ hạt bí đỏ và đậu chickpeas.

8. Khoai lang

Hãy nói chuyện beta carotene ở đây. Bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa vấn đề rụng tóc bằng cách thường xuyên tiêu thụ khoai lang vì chúng có beta carotene. Cơ thể bạn chuyển đổi vitamin chống oxy hoá này thành vitamin A. Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào và mô khỏe mạnh, bao gồm cả tóc và da đầu. Thiếu Vitamin A thường gây ra da khô và mờ, sau đó làm tróc khỏi da đầu như là gàu. Đồng thời khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C, đồng, sắt và protein. Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc luộc tùy thuộc vào cách bạn thích nó.

7. Cà rốt

Cà rốt thúc đẩy da đầu khỏe mạnh cùng với thị lực tốt vì chúng là nguồn cung cấp vitamin A. Vì da đầu khỏe mạnh là một điều thiết yếu đối với mái tóc khỏe mạnh nên bạn cần ăn cà rốt và salad. Cà rốt rất tốt cho mắt và cũng được sử dụng để kiểm soát rụng tóc. Một cốc nước ép cà rốt vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Bạn cũng có thể ăn cà rốt như trái cây, hoặc lựa chọn cà rốt hấp hoặc làm một súp cà rốt lành mạnh.

6. Sữa bò ít chất béo

Các sản phẩm sữa ít chất béo như pho mát, sữa chua và 2 phần trăm hoặc sữa không kem có chứa casein và whey, có cả protein cao, giúp ngăn ngừa da đầu khô. Đây là những nguồn canxi tuyệt vời, khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

5. Trái cây màu sáng

Mango, dâu tây, kiwi, dứa và đào đều giàu vitamin C, một chất cần thiết để tạo ra collagen cho cấu trúc của tóc,giúp bạn có một mái tóc khỏe đẹp.

4. Các loại rau có màu xanh đậm

Một lý do khác mà bạn cần ăn những thực phẩm này đó là nếu bạn không ăn rau cho sức khỏe của bạn, ít nhất là làm cho tóc của bạn. Những thứ màu xanh lá cây như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và chard Thụy Sĩ là những nguồn tuyệt vời của vitamin A và C, giúp tạo ra bã nhờn ở da đầu. Những loại rau này cũng cung cấp chất sắt và canxi cho cơ thể.

3. Trứng

Trứng, có lẽ là thực phẩm đa năng nhất trong danh sách các loại thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Khi nói đến tóc khỏe mạnh, không quan trọng dù bạn thích ăn trứng chiên, trứng chiên hoặc trứng luộc đơn giản. Có vô số cách bạn có thể làm với trứng vào chế độ ăn kiêng cho tóc.
Không nghi ngờ gì trứng là nguồn protein tốt nhất. Protein có trong trứng được coi là chất đạm chất lượng cao và rất tuyệt vời đối với sự phát triển của tóc và sức mạnh của tóc. Trứng cũng giàu biotin, vitamin B cần thiết cho sức khoẻ và sự phát triển của tóc. Trứng cũng có hàm lượng sắt cao, nó chứa oxy đến các nang lông. Một quả trứng với bữa sáng một vài lần một tuần, sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh.

2. Các loại hạt

Để có một mái tóc dày và sáng bóng,bạn nên ăn thường xuyên các loại hạt. Có nhiều loại hạt khác nhau như hạnh nhân, quả đào, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn kiêng. Tất cả chúng đều chứa kẽm, làm giảm thiểu sự rụng tóc. Hạt dâu Brazil là một trong những nguồn selenium tốt nhất của tự nhiên, một số nghiên cứu cho thấy là một khoáng chất quan trọng cho sức khoẻ của da đầu của bạn. Ngoài ra, quả óc chó chứa axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3 có thể giúp điều kiện cho tóc của bạn.
Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt là một trong những vitamin quan trọng nhất giúp sức khoẻ và sự xuất hiện của tóc. Sự thiếu hụt Vitamin E có thể dẫn đến tóc dễ gãy rụng. Không cần phải ăn nhiều hạt, bạn chỉ cần ăn một ít hạt ướp muối hoặc thêm một ít vào salad, mì ống, hoặc món tráng miệng,bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt như một bữa ăn nhẹ.

1. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo tốt cho não, mạch máu, da và tóc của bạn. Có thể chắc chắn một lý do chúng tôi liệt kê cá hồi ở đầu danh sách các loại thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh. Khi nói đến thực phẩm đóng gói một cú đấm đẹp, thật khó đánh cá hồi. Cá ngon này là thức ăn kỳ diệu cho mái tóc của bạn. Nó có đầy đủ chất đạm, axit béo omega-3, sắt và vitamin B-12. Tất cả những chất dinh dưỡng này là điều cần thiết để thích sự phát triển tóc thích hợp, tỏa sáng và giải quyết các vấn đề như da đầu khô, rụng tóc quá nhiều và vân vân.
Cá hồi là thức ăn làm đẹp hoàn chỉnh. Trong trường hợp bạn là người ăn chay, bạn không cần phải lo lắng! Thêm hai muỗng canh hạt lanh nền trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn và bạn sẽ được hưởng lợi tương tự như vậy.